動ける体が作れる運動について

エキセントリック運動は、筋肉が伸びながら力を発揮する運動です。自重でできるエキセントリック運動には以下のようなものがあります。

1. スクワットのエキセントリックフェーズ: ゆっくりとしゃがむ動作を行い、筋肉が伸びる感覚を意識します。

2. プッシュアップのエキセントリックフェーズ: ゆっくりと体を下ろす動作を行い、胸や腕の筋肉が伸びる感覚を意識します。

3. プルアップのエキセントリックフェーズ: バーからゆっくりと体を下ろす動作を行い、背中や腕の筋肉が伸びる感覚を意識します。

これらの運動を行う際は、動作をゆっくりと行い、筋肉が伸びる感覚をしっかりと感じることが重要です。エキセントリック運動は筋力向上や筋肉の成長に効果的ですが、無理をせず、自分の体力に合わせて行ってください。専門家の指導を受けることもおすすめします。