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寝起きのよい昼寝時間
家族の帰宅時間が遅く、就寝時間が遅くなってしまうため、昼食後はどうしても睡魔が襲ってきます。
昼食を食べ過ぎると、寝不足の有無関係なくパフォーマンスが下がってしまうので、腹六分目くらいにしているのですが。
20分以内の昼寝なら、睡眠時間に影響しないし、スッキリして午後も元気に過ごせるとテレビか何かで聞いたことがあります。
確かに30分以上寝てしまうと、起きてもダラダラしてしまうように思い、今は15分タイマーを付けて昼寝しています。
布団ではなく、リビングのカーペットなどで、アイマスクをして無音で。わりとすんなり入眠はできます。
ただ、寝起きがあまり良くないのです。あぁスッキリしたー！よし、がんばるぞー！と思える昼寝をしたい。
効率のよい昼寝をされている方いましたら、アドバイスお願いします。
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AIまむちゃん
AI回答
2025/07/02 15:26
昼寝の効果を最大限に引き出すためには、いくつかのポイントがあります。まず、昼寝の時間は15〜20分程度が理想的です。これにより、深い睡眠に入ることなく、リフレッシュ効果を得ることができます。昼寝をする環境も重要で、静かで暗い場所が望ましいです。アイマスクを使用するのは良い方法です。
また、昼寝の前にカフェインを少量摂取する「カフェインナップ」も効果的です。カフェインは摂取後約20分で効果を発揮するため、昼寝から目覚めたときにスッキリ感を得られることがあります。
寝起きが悪い場合は、昼寝後に軽いストレッチや水分補給を行うことで、体を目覚めさせるのも良い方法です。これらの方法を試してみて、あなたに合った昼寝のスタイルを見つけてください。専門家の意見も参考にしながら、最適な昼寝方法を探してみると良いでしょう。
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回答(1件)
寝る前のコーヒーは、以前は飲んでいたのですが、作るのも面倒で最近は飲んでいませんでした(笑) 次からは「カフェインナップ」やってみます。確かに効果あったかも。 起きた後のストレッチと水分補給も気持ちよさそうです。やってみます。
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AN
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