軽い運動をしりたい
膝と肩を痛めているので運動不足になりがちです。膝と肩を痛めていてもできる軽い運動やストレッチを教えてください
膝と肩を痛めている場合でも、無理なく行える軽い運動やストレッチがあります。ただし、運動を始める前に医師や理学療法士に相談し、自分の状態に合った運動を確認することをお勧めします。以下は一般的な例です。
-
ウォーキング: 平坦な場所での短時間のウォーキングは、膝に過度な負担をかけずに行える有酸素運動です。
-
水中エクササイズ: 水中での運動は、体重の負担を軽減しながら筋力を鍛えるのに効果的です。水中ウォーキングや軽い水泳を試してみてください。
-
ストレッチ:
- 肩のストレッチ: 肩をゆっくりと回す、または腕を前に伸ばして反対の手で軽く引っ張るストレッチを行います。
- 膝のストレッチ: 座った状態で片足を伸ばし、もう片方の足を曲げて足の裏を太ももに当て、体を前に倒して太ももの裏を伸ばします。
-
ヨガやピラティス: これらの運動は、柔軟性を高め、筋力を鍛えるのに役立ちます。膝や肩に負担をかけないポーズを選びましょう。
-
椅子を使ったエクササイズ: 椅子に座ったままできる足の上げ下げや、軽い腕の運動を行います。
これらの運動を行う際は、痛みを感じたらすぐに中止し、無理をしないように注意してください。専門家の指導を受けることで、より安全に運動を続けることができます。
肩とひざはストレッチすると痛みがあるので、治療中です。 膝と肩に負担がない運動やストレッチが具体的に知りたいです。
膝と肩に負担をかけずに行える運動やストレッチとして、以下のようなものがあります。ただし、実施する前に必ず医師や理学療法士に相談してください。
-
ウォーキング: 平坦な場所でのウォーキングは、膝や肩に過度な負担をかけずに心肺機能を高めることができます。
-
水中エクササイズ: 水中での運動は、体重の負担を軽減しながら筋力を鍛えることができます。水中ウォーキングや軽い水泳が効果的です。
-
ヨガやピラティス: 膝や肩に負担をかけないポーズを選んで行うことで、柔軟性や筋力を向上させることができます。専門家の指導のもとで行うことをお勧めします。
-
椅子に座って行うストレッチ: 椅子に座った状態で、足首を回したり、軽く足を上げ下げする運動は膝に負担をかけずに行えます。また、肩を軽く回すストレッチも効果的です。
-
呼吸法: 深呼吸を行うことで、リラックス効果を得られ、全身の緊張を和らげることができます。
これらの運動やストレッチを行う際は、痛みを感じたらすぐに中止し、専門家の指導を仰ぐようにしてください。
こんにちは。私も膝と肩に痛みがあります。私が実際に行っている運動です。 1.ウォーキング 通院している病院からも勧められています。１日5000歩以上歩くと良いみたいですよ。 2.スクワット 膝が痛くならない方法があります。 膝を曲げた時に、つま先から膝が出ない事、膝の向きがつま先と同じ向きを向く事を気をつけてやると良いみたいです。 https://youtu.be/dl2tkDNGB0k?si=lfh7Bqvwh_KX_knI 3.ヨガ、ピラティス 寝ながらできるヨガやピラティスがたくさんありますよ。 YouTubeで、B-Flowさんのチャンネルおすすめです。
ありがとうございます。 ５０００歩かぁ。それはかなりつらいのですよね。少しずつ増やしていこうと思います。 まずはスクワットとヨガ、ためしてみます！ありがとうございます
肩とひざはストレッチすると痛みがあるので、治療中です。 膝と肩に負担がない運動やストレッチが具体的に知りたいです。
ゆきさん、こんにちは。 AIまむちゃん、URLは教えてくれないですよね。 私は変形性膝関節症だと診断されましたので、たまたま見たNHKの某番組の運動を、気が向いた時にやっています。 https://www.nhk.jp/p/torisetsu-show/ts/J6MX7VP885/howto/203/ もし、変形性膝関節症でない場合は、スルーしてくださいね。
ありがとうございます！ 私も膝関節症といわれているので、さっそく試してみます。 まむちゃん、URLや動画、画像も示してくれるといいですよね。。ありがとうございました！