アンガーマネジメントについて

teramiさん イラっとすること、ありますよね。日に何度か重なると、もう最悪な日だーとイライラします。 私は子どもが2歳差だったので、1人が昼寝してももう1人は起きているとか、ベビーカーなしで外出した時に限って上の子が寝てしまい、下をおんぶして上を抱っこして帰る羽目になったりなど、イライラすることがとても多かったんです。 そんな時にたまたま知ったのがアンガーマネジメントでした。 育児でイライラする母親って多いんだなあという事実に先ずほっとしました笑 いろいろ検索すると、まむちゃんが挙げてくれた回答が出てくると思います。 深呼吸をする、その場を離れてみる、は王道で、私も試しました。 でも深呼吸する前にもうイラっときています笑 その場を離れればいいですけど、離れられない場合もあります（レジ待ちなど） 試行錯誤して私が行き着いたのは、先ず「私は今イラっとしている」と心の中で言うことでした。 「今わたしイライラしていまーす」「今わたしすごーく怒っていまーす」など、できれば実況中継するように言うと落ち着けます。そしてちょっとクスっと笑えます。 言語化するだけで自分を客観視でき、イラっとしている自分を誰かに認めてもらえたような不思議な感じもして一呼吸置けます。 一呼吸置けたら、もう気にしない、あんなイラっとさせる人に私の平穏な気持ちを邪魔させないぞ！みたいな心境です。更に余裕が持てた時は、まむちゃんの3、視点を変えて相手の行動などを想像してみます。 ここまで来れたらきっとイライラは少し収まっていると思われます。 他人のせいでイライラする1日を過ごすなんてもったいない！と思えた自分を大いに褒めたたえます。 そして「イラっとした自分を否定しない」　「無理に前向きに捉えようとしない」ことも私はおススメしたいです。 まむちゃんは4でこれくらいのことは気にしないと自分に言い聞かせると書いてくれましたが、自分の心中では何をどう思っても他人には聞こえませんから、自分の気持ちを押し殺してまで言い聞かせなくてもいいのではないかなーと思いました。 すみません　長々と書いてしまいました。 私は小さなことにすぐイライラしてしまって、なかなか気持ちの切り替えができませんでした。 でも、アンガーマネジメントを自分なりに実践できるようになってから随分楽になったんです。 参考になれたら嬉しいです。